Suis la campagne « pas à pas ». Envoie-nous le nombre de tes pas chaque semaine par courriel : info@fondationdumont.ca, en composant le 1-800-862-6775 ou (506) 862-4285. Fais des pas vers la santé pour la campagne de l'Arbre de l'espoir - marche, cours, nage, fais du vélo. Crée des groupes de marcheurs, fais du vélo en famille, évite les ascenseurs pour prendre les escaliers... Accumule le nombre de pas au compteur de la campagne « Des pas vers la santé » sur le site : www.arbredelespoir.ca. Publie ton activité et ajoute tes photos d'activité à l'album du site.

Podomètre de la santé « pas à pas »

Cette année, le défi est : 1 milliard de pas
Martin Latulippe, président de la campagne, explique : « En 2010, on prévoit que 4 600 nouvelles personnes au Nouveau-Brunswick seront diagnostiquées avec un cancer et plus de 50 000 visites seront faites au Centre d'oncologie Dr-Léon-Richard ! Ce sont des statistiques en croissance qu'il faut freiner.

Je vous lance le défi d'afficher 50 000 000 de pas au compteur de la santé « pas à pas » ! Il faut commencer à bâtir un futur en santé. Investissons dans notre santé dans l'espoir qu'un jour, il y ait moins de Néo-Brunswickois diagnostiqués avec un cancer. »

Où commencer ? Faisons des pas vers la santé, un pas à la fois. Saviez-vous que les théories scientifiques nous démontrent que 70 % des cancers peuvent être prévenus ? (1/3 des cancers sont liés à notre mode de vie). Notre santé nous appartient. Engageons-nous à bouger et à une saine alimentation :

• en mangeant 6 à 10 fruits et légumes par jour
• en offrant une alimentation saine à notre famille
• en faisant de l'activité physique tous les jours, telle que la marche (voir tableau)

Créez des groupes « qui bougent » pour les collectes de fonds et nous afficherons le nombre de pas au compteur de la santé du Radiothon. Saviez-vous qu'un adulte en santé marche environ 10 000 pas par jour ? Combien de pas santé faites-vous par jour ?

Source : http://www.healthylivingmagazine.ca/10000-steps

• Un adulte actif fait environ 7 000 à 13 000 pas par jour.
• Une personne âgée active fait environ 6 000 à 8 500 pas par jour.
• Un adulte inactif fait environ 3 500 à 5 000 pas par jour.
• Un enfant devrait faire environ de 11 000 à 13 000 pas par jour.
• Une marche prend en moyenne de 30 à 60 minutes = 4 000 à 6 000 pas

Voici une liste de trucs tirée du guide soyez actif de Santé Canada : www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/maintain-adopt/index-fra.php

Des renseignements pour une saine alimentation sont disponibles sur le site : www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/maintain-adopt/index-fra.php. Un tout petit changement peut vraiment faire toute la différence, « un pas à la fois ».

À la maison :

• Réduisez les périodes d'inactivité passées devant la télévision ou l'ordinateur.
• Conservez votre force en transportant vos sacs d'épicerie ou en faisant vous-même vos travaux de jardinage et d'entretien extérieur.
• Essayez une nouvelle activité à chaque mois. Demandez à un membre de votre famille de vous proposer une nouvelle activité qu'il aimerait essayer.
• Planifiez des activités de plein air comme la bicyclette, la marche ou des randonnées pédestres.
• Emmenez vos enfants au parc. Amusez-vous avec eux : sautez, faites de la luge, poussez-les dans la balançoire ou jouez au chat (tag).
• Consacrez un après-midi à une randonnée pédestre ou faites du ski de fond en famille pour explorer votre région. Organisez une excursion d'une journée; emportez un pique-nique.
• Apprenez de vos enfants... Demandez à vos enfants de vous enseigner les activités apprises dans leur cours de gymnastique.
• Inscrivez-vous à un groupe de jeu ou à un cours de natation avec votre bambin ou votre enfant.

Au travail, à l'école ou dans votre communauté :

• Marchez aussi souvent que possible. Descendez de l'autobus avant d'arriver à votre destination; empruntez les escaliers.
• Utilisez les centres de conditionnement physique offerts dans votre école, milieu de travail ou centre communautaire.
• Vérifiez si des programmes d'exercice sont offerts dans votre milieu de travail. En l'absence de tels programmes, organisez une période d'exercice avec vos collègues à l'heure du lunch.
• Vérifiez les événements et activités organisés par votre centre communautaire local.
• Demandez la collaboration de personnes de votre communauté ou de vos collègues de travail pour organiser un club de marche. Faites une promenade sur une piste intérieure ou dans un centre commercial lorsque la température extérieure est trop chaud ou trop froid.
• Allez jouer dehors. Jouez au soccer, au basketball, au baseball, au tennis, au badminton, au volleyball ou pratiquez tout autre sport qui vous intéresse.

Peu importe l'endroit où vous êtes :

• Bougez davantage chaque jour. Chaque pas compte. Empruntez les escaliers pour aller faire votre lavage. Marchez jusqu'à votre boîte aux lettres, club vidéo ou épicerie.
• Conservez votre flexibilité. Penchez-vous et étirez-vous tout au long de la journée. Essayez de pratiquer le Tai Chi ou le yoga.
• Faites jouer de la musique et dansez.
• Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens. Essayez d'augmenter votre nombre de pas à chaque semaine.
• Amusez-vous à pratiquer certaines activités en famille ou avec vos amis.